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身高180cm体重100kg求健身房减肥计划

时间:2019-11-22 来源:本站原创 作者:admin

  今年26岁,男,身高180cm,体重100kg,肚子和胸上全是大肥肉啊。前一阵子体检查出了高血压、高血脂、轻度脂肪肝,年纪轻轻就得这样的病,很郁闷。现求一份健身房的减肥计划,虽不求达...

  今年26岁,男,身高180cm,体重100kg,肚子和胸上全是大肥肉啊。前一阵子体检查出了高血压、高血脂、轻度脂肪肝,年纪轻轻就得这样的病,很郁闷。现求一份健身房的减肥计划,虽不求达到标准体重,最起码也得减到80-85kg左右。时间主要利用下班后一个小时。

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  展开全部1.每次锻炼前要热身,选择简单的有氧运动,运动5-10分钟,并最终使云团变薄。高手解迷跑狗藏宝图,让身体稍微出点汗就可以了。

  2.锻炼动作先后是有次序性的,要按照我编写计划的先后循序进行锻炼,锻炼完一个动作再锻炼下一个动作,左右分开的动作,要左一组右一组 算一个完整组,记数一组.

  4.有氧运动,任意选择下边的运动,要有那种辛苦坚持的感觉,坚持不了的时候就慢一点。时间在50-60分钟

  5.此计划是本教练根据你的问题为你认真制作的计划,请认真阅读,有不明白的来找我.

  这个年龄,这个体重是太胖了。个人建议快走,这是减重最经济有效的办法。体重减下来之后,再考虑塑型。减肥很多人坚持不了,主要是毅力差。胖不是一天吃出来的,也不可能一朝减掉多余的肥肉,所以减肥贵在坚持。与其把减肥当做一项任务,不如把减肥当做一种人生的态度:管住嘴,迈开腿。管住嘴,要注意低热饮食,不是饿肚子不吃,而是不吃高热量的食物,尤其是那些垃圾食品,注意早吃饱,午吃好,晚吃少。各种食物的热量,网上搜下就知道了。个人建议:晚餐用低热量的水果代替,即饱腹又低热。迈开腿,就是要每天坚持一个小时的快走。运动前要做好热身,运动后要做拉伸,运动前后一小时不要进餐。

  早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。每顿只能吃5分饱哦,这个很关键。

  其实人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。荷叶茶能够有效的减少脂肪的摄入,消除你肚子上面的肉肉。这个一定要坚持。

  减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

  只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便。

  对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。每天至少有一个小时的锻炼。

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