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60天减掉18KG健身房全天减肥日程表

时间:2019-11-29 来源:本站原创 作者:admin

  我想用60天的时间减掉18KG,谁能帮我制定一个全天的减肥计划,计划里包括健身房。(如:上午6:00一个小时走步...8:00吃饭...等等)本人信息:性别:男身高:175现体重:87kg26岁有点力气...

  我想用60天的时间减掉18KG,谁能帮我制定一个全天的减肥计划,计划里包括健身房。

  前1.5个月下班后快步走回家(1.5h),然后不吃晚饭,瘦了5KG,我怕不吃减下去,脂肪没了但是 皮达下来了

  减肥经验者或是健身教练的 希望能知道一下 谢谢 ~~展开我来答

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  展开全部首先,你这个身高,这个体重确实胖了一点。减肥很简单就是改掉你的生活习惯。

  习惯:吃饭的量我觉得可以适当的减少且,饭点以外的所有的食物都不摄入。除了水以外的。(建议不要减少太多的量)吃饭的时候稍微慢一点,我们一般感觉到吃饱的时候基本上都是已经吃撑了。所以吃慢一点,基本上吃个八分饱就差不多了。然后睡眠,晚上11:30准时入睡,这对新陈代谢很有帮助。如果睡眠不足及时你的卡路里消耗量比摄入的多也无法减肥(这是一项研究结果)。所以保证每天的睡眠量。3,关于饮料,我建议可以补充一些果汁,最好是水果。饮料我建议不要碰,碳酸饮料也是的。还有面试尽量避免。酒水想都不要想。

  2.运动,你说少力量,多运动。大概你是不打算练器械。但是我想说,你减肥下来,但是不练肌肉,很容易使你的皮肤松弛。所以我建议你还是每天保持做3组的俯卧撑(每组12)。仰卧起坐,蹲起,向后提腿(有提臀效果)。肌肉不需要每天都做,这些运动你可以分两部分或三部分来做,每天做一部分,两三天就是一个循环。

  3,减肥效果最好的,就是爬梯。所以我建议你,每天下班回家后爬梯。当然,在回家的路上我也建议你快步回家,但是你1.5H所消耗的卡路里都没有你爬梯爬的卡路里消耗大。所以我的建议是,干脆,就做车回家。回到家。就开始疯狂爬梯。爬哥1H,一天的卡路里消耗量我想至少有600卡路里。

  4,而且,减肥不是一下子,减肥将会遇到瓶颈期,刚开始的时候可能效果不明显,但是只要你大概坚持一周。一周回会以匀速瘦下来。以我个人的经验,以前是三天1KG的速度。这样也刚好是两个月左右的时间。

  6,减肥关键就在于坚持。毅力是关键。希望你能够坚持下来。更多追问追答追问我想凌晨(6:00)走步一个小时,吃完早饭 差不多9:00~11:00去建设房 主要做 慢跑快步走

  午饭后休息3H ,4:30晚饭 。5:30~6:30 (器械或者游泳) 6:30 有单车课,骑完结束。你看这样行吗追答早上我觉得,你大可以继续睡觉。早上就充分睡眠。你的健身计划也很不错啊。关键在于坚持,还有饮食的问题。睡眠也是至关重要的。游泳是个非常好的选择,又能锻炼肌肉也能减肥。关键在于坚持。控制每天摄入的卡路里量。饭点以外不要吃任何东西。就按照你这个计划减肥绝对是没有问题的。我倒是担心你这样会不会累趴下。

  减肥本身就是长久的一个运动。我建议你中午也不用去了。好好休息,到了下午练器械一个小时。剩下的大概两个小时就疯狂地消耗你的卡路里吧。运动量过多很容易免疫力下降得感冒什么的,你就算再怎么想去锻炼也不行的。所以,不要一下子太猛了。追问好的 谢谢!!

  这是我 年轻时期, 最后一次付出最多的减肥计划了,不强点太对不起自己了。

  展开全部哈哈,好办。因为,你的身高175CM、体重87KG,在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

  二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

  三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

  五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、[2019-10-05]全面贯彻党的教育方针,今期买什么特马中大奖,吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好尽量少吃或不吃面食(馒头、留学生去哪买打折机票?有些app不下载!面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

  七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

  八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

  只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

  如果你能长期坚持下来,用不了两三年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

  60天如果真能减这么多,也是不科学的。一个月减5斤,稳妥点,慢慢来,靠节食减肥,你静息代谢率低了,一吃多,那全是膘啊。还是晚上多做有氧运动,经济实惠点的,晚上跳1小时绳。一个月大概能消耗2kg脂肪,能坚持下来,很不错了,吃还是正常的吃,多吃蛋白类的

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